Stres jest reakcją naszego organizmu na presję wynikającą z pewnych sytuacji lub wydarzeń życiowych. Stres może być generowany zewnętrznie, na przykład w pracy, gdy mamy do czynienia z niezadowolonymi klientami lub wewnętrznie, w nas samych, przez nasze własne lęki, nadzieje lub przekonania.
Stres kiedyś i teraz
Kiedy nasi przodkowie stawali oko w oko z niedźwiedziem, ich mózg natychmiast wysyłał sygnał alarmowy do wszystkich części ich ciała: „walcz lub uciekaj”. Sygnał ten był wyzwalany przez hormony stresu – adrenalinę i kortyzol. Mięśnie napinały się, serce zaczynało bić szybciej, ciśnienie i poziom krwi wzrastało a brzuszne naczynia krwionośne kurczyły się, co spowalniało trawienie. Tak przejawia się stres. Obecnie rzadko spotykamy na naszej drodze niedźwiedzia, na stres jednak reagujemy wciąż tak samo.
Bywają sytuacje kiedy stres może być bardzo pomocny. Może sprawić, że będziemy działać szybko w nieprzewidywalnej i trudnej sytuacji na przykład na zawodach sportowych. Problem stresu rozwiązuje się stosunkowo szybko, osoba zdobywa doświadczenie, a ciało ponownie rozluźnia się i działa jak zwykle.
Problem pojawia się dopiero wtedy gdy stres zaczyna być chroniczny. Ciągle doświadczanie stresu, może przeciążyć organizm i prowadzić do problemów zdrowotnych. Długotrwały chroniczny stres może powodować wahania nastroju – od drażliwości do apatii. Mogą pojawić się lęki, problemy ze snem i koncentracją, zaburzenia równowagi hormonalnej, czy obniżenie odporności.
Jak nasze ciało reaguje na stres?
Gdy ciało wykryje stresującą sytuację, nadnercza wytwarzają adrenalinę i kortyzol zwane „hormonami stresu”. Hormony te kierują glukozę wraz z tlenem do mięśni i mózgu w celu wytworzenia energii fizycznej. Odwraca to energię od innych procesów organizmu, takich jak trawienie, oczyszczanie czy regeneracja. Układ pokarmowy spowalnia, co może powodować problemy trawienne, takie jak niestrawność, wzdęcia czy zaparcia. Adrenalina i kortyzol wykorzystują składniki odżywcze do swojej produkcji takie jak magnez, witaminy z grupy B lub C.
Niski pozom tych witamin i minerałów może powodować inne problemy dla organizmu, takie jak niska odporność lub zaburzenia skóry, nieregularny poziom cukru we krwi lub zaburzenia równowagi hormonalnej. Jak widać, jest wiele konsekwencji spowodowanych przez stres w naszym ciele. W dzisiejszych czasach trudno uniknąć stresujących sytuacji… stanie w korku, nadmiar pracy, kłótnia z partnerem, problemy finansowe.. to tylko kilka przykładów, a potencjalnych stresujących sytuacji na co dzień mamy mnóstwo. Innymi czynnikami stresogennymi to palenie papierosów, niewłaściwy tryb życia czy nadużywanie alkoholu. Co możemy więc zrobić, aby poradzić sobie ze zderzającymi nas stresorami?
Techniki odprężania
Ćwiczenia nie tylko pomagają w utracie masy ciała, ale są również korzystne, ponieważ mogą być pomocne w zmniejszaniu skutku stresu. Ćwiczenia mogą poprawiać sen i nastrój poprzez stymulację endorfin, popularnie zwanymi hormonami szczęścia. Tylko 30 minutowy codzienny szybki marsz może odwracać uwagę od stresu, pozwalając ciału na odprężenie. Pamiętajmy jednak, aby nie przesadzić, ponieważ nadmierne lub forsowane ćwiczenia mogą również być stresorem.
Techniki redukujące stres, takie jak medytacja, joga i ćwiczenia oddechowe, mogą być również bardzo korzystne. Kilka pomysłów na to, co możemy zrobić, aby złagodzić stres, to pójście na spacer, spędzanie czasu w naturze, oddanie się pasjom, gorąca kąpiel, rozmowa z najlepszym przyjacielem, zabawa ze zwierzakiem, praca w ogrodzie czy oglądanie komedii. Powyższe czynności lub techniki, a także zapewnienie odpowiedniego snu mogą pomóc w zmniejszeniu fizjologicznej reakcji organizmu na codzienny stres. Każdy jest inny i lubi inne rzeczy. Spróbuj znaleźć coś, co pomoże ci się zrelaksować.
Odżywianie
Dobrze odżywiony organizm jest lepiej przygotowany do radzenia sobie ze stresem, więc pamiętajmy o tym, co jemy. Ograniczmy ilość kawy, herbaty, alkoholu, rafinowanych pokarmów i słodkich przekąsek w diecie. Magnez jest minerałem „relaksującym” – Jedzmy więcej pokarmów bogatych w magnez, takich jak zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona, owoce i rośliny strączkowe. Jedzmy pokarmy bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze, pomidory, papryka, warzywa liściaste czy brokuły. Witaminy z grupy B – zawarte w bananach, zielonych liściach, orzechach, nasionach, mięsie, czy rybach dostarczają organizmowi składników odżywczych, które pomagają odbudować energię po okresie stresu. Połączenie odpowiedniej diety z różnymi technikami lub ćwiczeniami relaksacyjnymi mogą pomóc przywrócić systemowi nerwowemu równowagę poprzez wytwarzanie reakcji odprężenia a tym samym mogą przynieść nam lepsze wyniki w walce z codziennym stresem.