W czasach niepewności, narastającej izolacji, braku światła słonecznego powinniśmy zrobić WSZYSTKO, CO W NASZEJ MOCY, aby wesprzeć nasz układ odpornościowy. Jest wiele rzeczy, które wszyscy możemy zrobić, aby nasz organizm był przygotowany do SZYBKIEJ I SKUTECZNEJ reakcji na wirusowe zagrożenia. Mówię tu o wszystkich wirusach, nie tylko o tym ‘’modnym’’. Pamiętajmy, aby mądrze wykorzystać ten CZAS NA REFLEKSJĘ I DBANIE O SIEBIE.
Budowanie silnego układu odpornościowego można osiągnąć za pomocą różnych sposobów, w szczególności poprzez dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje do efektywnego funkcjonowania, a także wspieranie zdrowia jelit i zmniejszania stresu.
A więc, jak możemy wesprzeć nasz organizm:
- JEDZ ‘’TĘCZĘ’’. Skoncentruj się na pokarmach bogatych w składniki odżywcze i staraj się spożywać różne produkty o różnych kolorach przy każdym posiłku. To najlepszy sposób, aby zapewnić sobie dobre dzienne spożycie mikroelementów, takich jak witamina C, A, B, CYNK I SELEN, wpierające naszą odporność. Zwiększ także dzienne spożycie pokarmów o szczególnie wysokiej zawartości PRZECIWUTLENIACZY, takich jak ciemnozielone warzywa liściaste, kakao czy owoce cytrusowe, aby zapewnić dodatkową ochronę układu odpornościowego oraz dróg oddechowych.
- PIJ BULIONY. Buliony warzywno-kostne są wypełnione aminokwasem L-GLUTAMINĄ, która wspomaga zdrowie jelit poprzez poprawę stanu ściany jelita, co z kolei pomaga zmniejszyć stan zapalny. WSPIERANIE JELIT JEST NIEZBĘDNE DLA ODPORNOŚCI. Zwiększmy nasze dzienne spożycie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak CEBULA, CZOSNEK, pory i karczochy, a także pokarmów bogatych w pożyteczne bakterie, takich jak SUROWA KAPUSTA KISZONA, ZAKWAS BURACZANY czy inne KISZONKI.
- WYKORZYSTAJ SWOJE PRZYPRAWY. Jest to idealny moment, na świeżo startą herbatę IMBIROWĄ lub KURKUMOWĄ, mającą właściwości wzmacniające odporność i zmniejszającą stany zapalne. Możesz nawet dodać trochę surowego organicznego MIODU lub CYNAMONU, aby uzyskać nutę słodyczy.
- POSTAW NA WITAMINE D – Witamina D wpływa na układ nerwowy i odporność organizmu. Ilość witaminy D naturalnie występującej w pożywieniu jest niewielka – większość jest wytwarzana w skórze pod wpływem promieni słonecznych. Ze względu na częste niedobory wskazana jest suplementacja tej witaminy, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.
- NAWADNIAJ SIĘ. Musimy być odpowiednio nawodnieni, aby nasz organizm działał optymalnie, co dotyczy również naszego układu odpornościowego. Pij ok 1.5 -2l dziennie, między posiłkami (woda, herbatki ziołowe, świeże soki warzywne itp.)
- WYSYPIAJ SIĘ. Aby nasz organizm mógł się optymalnie regenerować i funkcjonować, potrzebujemy odpowiedniej ilości snu. Uważa się, że jest to 7-9 godzin nieprzerwanego snu na dobę. Istnieją zdumiewające badania, które pokazują, że osoby, które śpią krócej niż zalecane 7 godzin, są 3 razy bardziej narażone na infekcję, w porównaniu z osobami, które śpią 8 godzin dziennie lub dłużej. Ponadto regulacja naszego naturalnego rytmu dobowego (cykl snu i czuwania) jest niezbędna, jeśli chodzi o zdrowie układu odpornościowego. Oznacza to pójście spać, kiedy nasza melatonina (nasz hormon snu) zostanie uwolniona (po zachodzie słońca) i trzymanie się ustalonej pory spania. Badania pokazują, że melatonina ma działanie przeciwzapalne i wykazuje działanie immunomodulujące. Wieczorem staraj się, ograniczyć ekspozycję na niebieskie światło z urządzeń takich jak telefony, telewizory i komputery, ponieważ mogą one zmniejszyć produkcję melatoniny, a tym samym wpłynąć na jakość snu.
- WDRAŻAJ TECHNIKI GŁĘBOKIEGO ODDYCHANIA. Oddech bezpośrednio wpływa na nasz układ nerwowy i może pomóc wprowadzić go w stan wyciszenia, a także pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych i wzmacnianiu funkcji płuc. Spróbuj tego prostego ćwiczenia oddechowego w następujący sposób:
WDECH NOSEM PRZEZ 4 SEKUNDY- WSTRZYMANIE ODDECHU NA 4 SEKUNDY – WYDECH USTAMI NA 4 SEKUNDY- Powtarzaj, aż poczujesz się bardziej zrelaksowany/na. WIETRZ MIESZKANIE PARĘ RAZY DZIENNIE!
- RUSZAJ SIĘ! Świeże powietrze i ćwiczenia są niezwykle ważne dla naszego ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. SPACERUJ CODZIENNIE, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne i wprawić ciało w ruch.
- REDUKUJ STRES. Nie ma wątpliwości, że jest to stresujący czas dla większości z nas, dlatego teraz bardziej niż kiedykolwiek musimy nadać priorytet naszej codziennej samoopiece i relaksowi. Stres może osłabić układ odpornościowy i zwiększyć stan zapalny, co może uczynić nas bardziej podatnymi na infekcje. Dlatego wykorzystaj ten czas na zgłębienie medytacji, jogi, oddaj się pasji, odkryj na nowo dawno zapomniane hobby, NAWIĄŻ KONTAKT Z BLISKIMI i słuchaj uspokajającej muzyki, wszystko po to, by pozostać w kontakcie, zrelaksować się i ZACHOWAĆ POZYTYWNE NASTAWIENIE. 🙂